przed i po siłowni

[...] nadać im zarys)? Nie chcę zalewać się, żeby potem się męczyć i próbować odsłonić swoje mięśnie. Wydaje mi się bez sensu ćwiczyć na siłowni i nie móc pograć w piłkę, w obawie przed spadkiem masy. Ale nie chcę się także odchudzać. Mam zamiar straconą wagę z tkanki tłuszczowej nadrobić wagą mięśni, tym samym pozostając mniej więcej w tym samym [...]

[...] łamanym 15/15/15 triceps 15/15/15 triceps za plecami 15/15/15 w dni wolne od siłowni rower po 50km albo biegi 5km zamierzam teraz brać therm line codziennie oraz l-karnitynę przed treningiem. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 [...]

[...] pogorszyć wrażliwość insulinową. Po redukcji bez T3 wrażliwość powinna być lepsza co za tym lepsza masa. Czy warto dorzucać? Trzecie pytanie dawki testa i npp lepiej nie ruszać? Na redukcji npp powinno też zabezpieczyć przed katabolizmem a jak wejdę na masę to będzie nowy bodziec dla organizmu i nie muszę nic podbijać na razie, dobrze myślę?

Cześć, na wstępie napisze tak : Wiek - 22, Waga - 80 kg, Wzrost : 172cm Piszę aby zasięgnąć rady ponieważ nie wiem do jakiej wagi powinienem zejść aby zacząć trenować strikte siłowo i pod rzeźbe Aktualnie jestem powiedzmy na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś [...]

Witam, przedstawiam tutaj moją dietę masową z insą , czytając różne tematy i zbierając to wszystko do "kupy" ułożyłem takie oto menu. Wiadomo rotując posiłkami owsiane - cycek lub inne chude / węgle : ziemniaki , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to [...]

[...] 8. TRENING: split 4 x week 9. CEL CYKLU: masa, szczególnie ramion i barków 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nieudany cykl mietka jakieś 7 tygodni przed teściem 11. POZIOM BF%: coś koło 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nazwałbym to tendencją do zalewania się dużych partii 13. STAN ZDROWIA: Nie [...]

[...] sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie hantli : [...]

[...] oliviera lafay'a. W artykule jestem na etapie II i zaraz wejde na III + kilka dodatkowych ćwiczeń. Czy ćwiczenia kalisteniczne powinny być wykonywane po dniu na siłowni, przed, czy powinienem mieć 1 dzień przerwy między tymi zestawami? Poniżej moje propozycje: 1) pon silka Wt kalistenika Sr bieganie Czw silka Pt kalistenika Sb bieganie ND [...]

[...] Nie obcialem jednak jakos drastycznie kalorii, gdyz boje sie efektu jojo. Czy w treningu na rzezbe mozna spozywac odzywke bialkowa na noc? W dni treningowe na godzine przed treningiem biore 1,5g l-karnityny do tego jakas kawka i czasem aspirynka. Pomimo to przez tydzien czasu waga ani drgnela :( Co moze byc przyczyna? Czy to za krotki czas [...]

[...] 0/ 1/ 4 Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99 Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5 Sałata 50g /1/ 0/ 1/ 5/ ŁĄCZNIE: 265g /23 /2/ 3/ 121 4 posiłek(przed treni...) Kasza gryczana 100g /13/ 3 /63 /336 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g /11/ 1/ 0 /50 Ogórek 100g / 1 / 0 / 2 / 10 ŁĄCZNIE: 250g / 24 / 4/ 65/ 396 5 posiłek [...]

[...] 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po 45 minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje?? I Przed treningiem Płatki wsiane 70g Jaja kurze całe 120g białko [...]

[...] cykl do tej pory 3. Storm + Shock Therapy - efekt średni 4. mono + Shock Therapy - efekt słaby ZMA i Mono zostały mi po ostatnim cyklu, więc chciałbym zjeść resztę przed upływem terminu ważności. Mam też fajną ofertę CP+N2 (zestaw w cenie sawa), myślałem o połączeniu mono rano, N2 przed tren. i CP po tren. ale do końca nie jestem [...]

[...] na Testosteronie prolongatum z Jelfy. Posiadam jedno opakowanie w którym jest 5 ampułek po 1ml. Mam zamiar brać 1 ampułkę co 7dni zaczynając w poniedziałek. Kiedy to brać?? przed treningiem czy po? czy jest to wystarczająca ilość aby były efekty? po cyklu oczywiśćie będę brał clomid na odblok. Mam 20tabletek po 50mg. Po jakim czasie zacząc je [...]

Witam! Mam nadzieję, że uda mi się w miarę jasno i klarownie przedstawić mój problem. Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni, systematycznie zwiększałem ciężary i trzymałem się zasad planu treningowego, lecz po jakimś czasie pojawił się u mnie lekki problem z barkiem, co oczywiście mnie trochę przyblokowało i byłem zmuszony przez dłuższy czas [...]

Witam Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni [...]

[...] wolne ciężary, ale sam nie wiem czy dobrze zrobiłem, po treningu mam wiele mocniejsze zakwasy. Dodatkowo wykonuję jedną serię podciągania na drążku 2 razy w tygodniu przed treningiem innych partii mięśni. Na realizację mojego celu mam trochę czasu ( tak mi się przynajmniej wydaje ) ok 9 miesięcy. Serdecznie pozdrawiam i czekam na Waszą [...]

[...] dość spory ponieważ zaczynałem od 50-60 funtów. Teraz cieżar zwiększam o 4-5funtów. Jeżeli chodzi o mase to 182cm wzrostu na początku ważyłem 62kg teraz biore zawsze godzine przed treningiem i godzine po odżywke OLIMP-u na mase (nazwa GAINER MCT) i moja waga teraz to 68kg tylko wszystko w brzuch poszło (( i teraz męcze brzuszki... poza tym [...]

[...] skakanki oraz oczywiście kettlebell'a. Nie za bardzo mam jak przymierzyć się do ciężarka. Mam 192cm wzrostu oraz 103kg wagi. Trening barków zazwyczaj kończę wznosami hantli przed siebie o ciężarze 10-12kg na rękę. Oglądałem filmiki jak dobierać hantle że niby nie można móc podnieść przed siebie kettlebell'a docelowego którym będziemy ćwiczyć. [...]

[...] (ze znikomą wiedzą, na "diecie" 1200kcal). Przez pierwszy rok skupiałem się głównie na zrzuceniu tłuszczu (waga startowa 102kg, typowy grubasek endomorfik). Poniżej zdjęcie "przed": https://i.imgur.com/cXPXkEZ.jpg Po około roku siłowni z przerwami (głównie cardio), doszedłem do mojej najniższej wagi 76 kg (marzec 2018): [...]

[...] godzina 6 dzień siłownia 1 godzina basen 40 min 7 dzień bieganie 6 km 25 min plus siłownia godzina Dodatkowo suplementacja BCAA 3 razy dziennie rano po południu i wieczorem przed snem. Proponujecie coś jeszcze ????? Ostatnio mam problem ze stawami kolagen, tran i glukozamina dołaczony do diety Plan treningowy przewiduję w takim trybie 6 [...]